Ata a data, hai un enorme conxunto de dietas que che permiten perder peso de xeito eficaz. Non obstante, a maioría deles conseguen axiña a costa, que incluso pode servir para perturbar a súa observación. A amada dieta gañou unha inmensa popularidade precisamente polo seu diverso menú. A dieta de cada día seguinte durante a súa observación é drasticamente diferente da anterior, polo que definitivamente non sufrirás unha falta de diversidade na túa amada dieta.
Dieta amada ou rápida de perder peso
A dieta é unha das formas máis rápidas de perder peso. En só 7 días podes perder peso de 5 a 10 kg. Debe observarse o principio de nutrición de cada un dos 7 días dunha dieta querida. Esta é unha especie de complexo de mono -diet, unido nun.
As súas vantaxes inclúen:
- resultado rápido (perda de ata 10 kg por semana);
- Unha variedade de menú, que se pode facer de forma independente, tendo en conta as túas preferencias gustativas;
- Falta de mareos, dores de cabeza, debilidade e fatiga.
As contraindicacións son enfermidades do tracto gastrointestinal, riles e vexiga.
A saída da dieta amada debe ser gradual para manter o resultado de perder peso. Nos primeiros días despois do seu final, os mesmos pratos deben consumirse no menú como nos últimos 7 fondo equilibrado. Posteriormente, paga a pena reducir o contido de calorías da túa dieta diaria e prestar especial atención ao esforzo físico.
Regras nutricionais
As regras de potencia da túa dieta favorita son bastante sinxelas. En 1, 3 e 6 días, déixase usar líquidos exclusivamente, incluíndo auga, caldos, bebidas de froita, decoccións, tés, etc. O segundo día, só se deben consumir vexetais (cenorias, remolacha, cebola, repolo branco, pepino, pementa, batallas). O cuarto día de froita no menú debería ser de froitas exclusivamente, especialmente kiwi e pomelos que axudan a queimar rapidamente graxa. No quinto día da túa dieta favorita, só se permiten produtos proteicos de orixe animal baixa de orixe animal: leite, iogur, aves, peixes. Non hai restricións adicionais nunha dieta querida. O menú pódese facer independentemente dos produtos preferidos, en función do principio da dieta diaria.
Hai algún produto permitido no menú de cada día na túa dieta favorita. É importante comer fraccionalmente, polo menos 4-5 veces ao día para evitar a mala saúde. O uso de sal que conserva o fluído no corpo debe reducirse o máximo posible e contribuír á aparición de edema. Todas as bebidas úsanse suxeitas a un "amado" sen azucre.
Que podes comer?
Nos días de auga (1.3.6), calquera líquido está permitido: auga purificada sen gas, negro, verde, té de herbas, café, tinturas de baga, compostos, bebidas de froita, caldos.
Nun día vexetal (2), déixase usar todo tipo de verduras no menú, principalmente en forma crúa: repolo branco, pepinos, tomates, pementa, calabacín, cebola, espinaca, batería, rabanetes e verdes.
Nun día da froita (4), debes comer exclusivamente froitas: mazás, plátanos, peras, ameixas, albaricoques, escarlata, kiwi, laranxas.
O día da proteína (5), o menú debe conter exclusivamente produtos ricos en proteínas: un paxaro (cocido en forma fervido sen pel e sal), peixe, ovos, parafusado, iogurts, queixo con cabana baixa.
Nun día equilibrado (7), os produtos admisibles nos 6 días anteriores deberían usarse no menú.
Menú detallado
Dieta favorita: un menú de variedade. Con base no seu principal principio: o uso de produtos mostrados exclusivamente na dieta diaria, permítelle facer o seu menú exclusivamente de preferencias de sabor persoal.
Ofrecemos un menú detallado para a túa dieta favorita (almorzo, merenda, xantar, merenda, cea):
Luns:
- Té verde;
- Auga purificada;
- Bouillon;
- Kefir 1 cunca;
- Compota de baga sen azucre.
Martes:
- Puré de berinjela;
- Pementa búlgara, pepinos;
- Ensalada de repolo branco con cebolas;
- Caviar de calabacín;
- Guiso de verduras.
Mércores:
- Kefir 1 cunca;
- Té;
- Caldo de pavo;
- Leite 1 cunca;
- Auga;
Xoves:
- Plátano, mazá, pera;
- Pomelo;
- Ensalada de froitas;
- Kiwi;
- Laranxa, piña.
Venres:
- 2 ovos fervidos;
- Iogur;
- Filete de salmón nunha cociña lenta;
- Queixo cottage (baixa porcentaxe de contido de graxa);
- Pollo Brige fervido sen sal.
Sábado:
- Froita froita froita;
- Infusión de rosa;
- Bouillon;
- Zume de verduras (tomate, cenoria);
- Té de herbas.
Domingo:
- Bouillon;
- Ensalada de pepinos, tomates, pementa;
- Coello en salsa cremosa;
- Plátano, kiwi;
- Ruleta ao vapor.
Resultados e fotos antes e despois
Os resultados da dieta da túa amada verdadeiramente escalonan. Algúns conseguiron perder ata 10 kg de exceso de peso en só 7 días. Pero incluso isto non é o máis importante. As persoas que perden peso nota lixeireza, un aumento de enerxía e unha carga de enerxía durante todo o día.
Presentamos á túa atención unha foto antes e despois da túa dieta favorita:
Receitas
As receitas para unha dieta querida son moi sinxelas e sinxelas. Activando a imaxinación, podes facer que o teu menú non só axude a perder peso, senón tamén saboroso.
Ensalada de froitas
Ingredientes:
- Plátano 1 PC;
- Pomelo 1 PC;
- Laranxa 1 PC:
- Kiwi 1 PC;
- Apple 1 PC.
Pele os froitos e corta en cubos, mestura entre si. Unha deliciosa e saudable sobremesa está preparada. A ensalada de froitas é perfecta para xantar ou cear durante 4 días da túa querida dieta.
Caldo de polo
Ingredientes:
- Pollo (principalmente Brisket) 0,5 kg;
- Cebolas 1 PC;
- Cenoria 1 PC.
Poñemos o polo, metemos unha tixola, enchemos de auga para que sexa de 3-4 cm máis alto que cubra o paxaro. Limpamos as cenorias e as cebolas da casca, engadimos á tixola, poñemos no lume para ferver e logo reduce o gas e cociña ata que estea cocido. O tempo de cocción depende da idade do paxaro. O polo caseiro, especialmente vello, cocíase durante polo menos 2 horas. Tiramos cebolas e cenorias do caldo, que deu o seu gusto. Podes servir á mesa.
Recoméndase encarecidamente que se inclúa no menú, suxeito á dieta do teu caldo favorito, especialmente nos días de beber para evitar unha sensación de fame esgotadora, posible debilidade, mareos, dores de cabeza.
Filete de salmón nunha cociña lenta
Ingredientes:
- Salmón (bisté ou filete) 500 g;
- Manteiga 50 g;
- Limón 1 PC;
- Dill 30 g;
- Auga purificada 1 cunca;
- Sal, pementa;
- Folla.
Cortamos o limón en 2 metades. O salmón está ben, seco, sal e pementa. A partir da 1 metade do limón, espreme o zume co que picamos peixes. Mestura a manteiga con eneldo finamente picado. Voltamos a folla en 2 capas, poñemos o peixe no centro, engrasa con salsa de crema encima, envolve a folla cun cadrado. Despeje un vaso de auga na cociña lenta, envíe o salmón alí. Activamos o modo de "cocción", durando 30 minutos. Controlamos que a auga non se evapora completamente, se é necesario, engadimos.
O día da proteína da dieta favorita, os filetes de salmón diversifican perfectamente o menú para xantar ou cear.
Roulet de Turquía nunha cociña lenta
Ingredientes:
- Filete de pavo 500 gramos;
- Sal, pementa, folla de loureiro;
- Auga purificada 1 cunca;
- Aceite de oliva 3 culleres de sopa.
Lavo o pavo, cortei con capas de 2-3 cm de ancho, batín cada peza, sal, pementa, aceite de oliva. Enviamos ao frigorífico durante 12-20 horas nun recipiente cuberto cunha tapa. Despois de que o paxaro estivese no adobo, convertémolo en forma de rolo, conectando cun fío ou palillos de dentes. Despeje un vaso de auga na cociña lenta, envíe o filete, cociña durante 50-60 minutos. O rolo quente debe arrefriarse na neveira. Servir picado en anacos.
A roulet de pavo complementarase co menú dun día de 7 portadores da túa dieta favorita para xantar ou cear.
Moitas veces, para perder un par de libras adicionais, moitos organizan días de descarga: en mazás, kefir ou auga. Os días de retribución axudan de xeito efectivo a entrar en forma canto antes. Pero que facer se necesitas perder peso en máis de 8-10 kg? Unha dieta popular, chamada "amada" debido á alta eficacia, eficiencia e cociña innecesaria, chega ao rescate.
A esencia da dieta
A dieta favorita é unha serie de días de descarga segundo un esquema claramente establecido. Os resultados dos estudos estableceron que baixo calquera monodito, o corpo acelera primeiro os procesos metabólicos e, a continuación, ralentiza, o que interfire coa perda de peso efectiva. A dieta amada advirte este factor, porque o corpo, que non ten tempo para adaptarse a unha restrición, vese obrigado a adaptarse drasticamente a outros, debido aos cales os depósitos de graxa acumulados son queimados máis rápido. En media, nunha dieta da túa amada, irá 1 kg de exceso de peso ao día, é dicir, en 12 días podes perder 10-12 quilogramos.
Observando a túa dieta favorita, é necesario seguir estrictamente o calendario de enerxía asignado e o volume de produtos admisibles para o día. Non podes cambiar o pedido ao teu criterio por conta propia. O baixo contido de calorías diarias da dieta, que, cunha dieta favorito non supera os 1000-1200 kcal, pode afectar a fatiga rápida, causar mareos, escurecer nos ollos e, polo tanto, recoméndase observalo nas vacacións. A dieta da maioría dos días da túa dieta favorita dá unha gran carga nos riles e activa a motilidade intestinal, polo que cando se observa, non debes saír da casa durante moito tempo se é posible.
Hai dúas opcións para a túa querida dieta:
A dieta favorita é difícil durante 12 días:
- Os primeiros 3 días deberían beber kefir (non máis do 1%) en cantidades ilimitadas;
- Os segundos 3 días pódense comer en cantidades ilimitadas mazás e calquera variedades. Está permitido cocer mazás no forno, pero sen azucre;
- Os terceiros 3 días son os máis satisfactorios, xa que a súa dieta consiste na caixa de mama de polo fervida sen pel e sal.
- Os últimos 3 días suxiren o uso de 30 gramos de queixo e 150 ml de viño seco. Segundo as preferencias individuais, pode substituír o viño por granada ou zume de uva.
Dieta amada durante 12 días sen viño:
- 1.3.6 días: beber. Hoxe en día só se poden consumir alimentos líquidos (caldos, zumes de verduras e froitas, bebidas de leite, auga, té, café). Engadir sal e azucre aos pratos líquidos está prohibido.
- 2 días - vexetais. Está permitido comer en cantidades ilimitadas vexetais nekrahmalic (preferentemente repolo branco). As verduras pódense comer tanto crúas como en forma de ensalada aderezada con aceite vexetal (non máis de 2 culleres de sopa). Está permitido ferver, cocer, ferver, verduras de vapor.
- 4 días - froita. Está permitido empregar froitas sen azucre en cantidades ilimitadas, preferiblemente que a piña, kiwi, pomelo.
- 5 días - proteína. Está permitido consumir produtos proteicos de baixa graxa: carne, aves, peixes, ovos, produtos do leite agridoce. Podes engadir chícharos e feixóns á túa dieta. A fritura de pratos está excluída.
- 7 días: descarga na auga (incluído o mineral) sen gas. A auga pode estar borracho en cantidades ilimitadas.
- 8 días - beber;
- 9 días - vexetais;
- 10 días - froita;
- 11 días - proteína;
- 12 días - beber.
Dieta amada durante 12 días sen viño - menú durante unha semana (almorzo, merenda, xantar, merenda da tarde, cea):
1 día:
- Zume de tomate;
- Bebida de froitas de baga;
- Bouillon;
- Kefir;
- Zume de mazá.
2 días:
- Ensalada de repolo branco aderezada con aceite vexetal;
- Corte de verduras (pepino, pementa, tomate);
- Guiso de verduras;
- Ensalada "cepillo";
- Vinagreta.
3 días:
- Marmelada de froitas;
- Smoothie de cenoria;
- Bouillon;
- Ryazhenka;
- Zume de granada.
4 días:
- Mazás cocidas con canela;
- Laranxa;
- Ensalada de froitas;
- Pomegranada;
- Ameixas.
5 días:
- Queixo cottage aderezado con iogur grego;
- Ovo suave;
- Peito de polo fervido;
- Un vaso de kefir;
- Cutletas de vapor de carne.
6 días:
- Bebida de froitas de baga;
- Batidos de apio;
- Bouillon;
- Kefir;
- Compota de froita.
7 días:
- Durante o día, só podes beber auga sen gas en ningunha cantidade.
8 días:
- Kefir;
- Zume de laranxa;
- Bouillon;
- Zume de tomate;
- Iogur.
9 días:
- Ensalada de pepinos e tomates;
- Pementa búlgara guisada;
- Verduras ao vapor (brócoli, espárragos, espinacas);
- Ensalada de repolo;
- Guiso de verduras.
10 días:
- Ensalada de froitas;
- Peras cocidas;
- Cortado de froitas (kiwi, piña, pomelo);
- Mazás verdes;
- Mandarinas.
11 días:
- Omlet de 2 ovos;
- Un vaso de iogur;
- Perch de lucio ao forno;
- Filete de pavo fervido;
- Albóndegas de vapor.
12 días:
- Compota de froita;
- Ryazhenka;
- Bouillon;
- Batidos de pepino e apio;
- Bebida de froitas de baga.
Saída correcta
Para manter o resultado acadado de perder peso, así como evitar posibles problemas co tracto gastrointestinal (inchazo, trastornos do estómago ou estreñimiento), a saída correcta da dieta é "amada".
Nos primeiros días, podes incluír gachas (fariña de avea, trigo mouro) na túa dieta para o almorzo. Para xantar, é mellor ter sopas e caldos de graxa baixa (carne, peixe, verduras). A cea debe ser preferida por produtos de baixa -graxa -milk (queixo cottage, kefir). Recoméndase reducir o sal e o azucre na súa dieta ao mínimo, e a frita de pratos está completamente excluída.
Ao cambiar á nutrición habitual para manter os resultados da perda de peso, é necesario aumentar a súa actividade física para que o peso descartado non volva de volta. Haberá 2-3 adestramentos intensivos por semana (fitness, natación, aeróbic). Todos os días debes facer exercicios, negarse a usar o ascensor, correr e camiñar no aire fresco. Recoméndase a re -mantemento dunha dieta amada para manter a súa forma un ano despois.
Resultados
Nunha dieta querida en 12 días podes perder 10-12 quilogramos, como o demostra numerosas críticas. É grazas á súa eficacia que a dieta recibiu o seu nome "amado". A pesar de que non todos son capaces de soportalo, o resultado é máis que xustificar os fondos, o día ascenderá a 1 kg de exceso de peso. Para aumentar a eficacia, recoméndase unha actividade física moderada durante a observación da túa dieta favorita: exercicios diarios, longos paseos.